Integra herramientas de bienestar para ti y tu desarrollo profesional
Curso de Meditación y Journaling Terapéutico
Programa de 4 semanas · Online en vivo
¿De qué se trata este curso?
Este es un programa de acompañamiento de 4 semanas que integra meditación y journaling terapéutico como herramientas prácticas para la regulación emocional, la disminución del estrés y la construcción de un autocuidado real y sostenible.
No se trata solo de “relajarse” ni de escribir por escribir.
Trabajamos desde un enfoque biopsicosocial, entendiendo que el estrés, el cansancio mental y la sobrecarga emocional no ocurren en el vacío, sino en contextos reales de vida, trabajo y relaciones.
Durante el curso aprenderás a:
- entrenar la atención y la presencia desde el cuerpo
- comprender qué ocurre a nivel emocional y neurobiológico cuando estamos estresadas/os
- usar la escritura terapéutica como herramienta de orden interno y claridad
- construir prácticas de autocuidado que sí puedas sostener en el tiempo
¿Para quién es este curso?
Este curso es para personas que:
- se sienten mentalmente sobrecargadas o emocionalmente agotadas
- tienen dificultad para detenerse, descansar o bajar el ritmo
- buscan herramientas concretas para regular el estrés y las emociones
- quieren integrar meditación y journaling de forma realista, sin idealizaciones
- trabajan, cuidan, sostienen múltiples roles y necesitan un autocuidado funcional
No necesitas experiencia previa en meditación ni en escritura.
Objetivo del programa
Acompañarte durante 4 semanas en la integración y práctica aplicada de la meditación y el journaling como herramientas terapéuticas, conscientes y sostenibles, orientadas a:
- la regulación emocional
- la disminución del estrés
- la claridad interna
- la construcción de un autocuidado funcional a largo plazo
Contenidos del curso
Módulo 1 · Fundamentos y volver al cuerpo
- Historia y sentido de la meditación y el journaling
- La respiración como primera herramienta de regulación
- Conexión cuerpo–mente desde el enfoque biopsicosocial
- Journaling inicial.
Módulo 2 · Neurociencia emocional y autorregulación
- Qué ocurre en el cerebro cuando meditamos
- Estrés, sobrecarga mental y agotamiento emocional
- Por qué la meditación ayuda a disminuir el estrés
- Journaling contextual: comprender lo que me pasa en mi contexto
Módulo 3 · Narrativa interna y journaling terapéutico
- La voz interna: creencias, relatos y claridad
- El journaling como herramienta terapéutica (enfoque ANISA)
- Cómo ordenar emociones a través de la escritura
Módulo 4 · Integración realista y autocuidado sostenible
- Autocuidado real (no idealizado)
- Cómo integrar respiración y journaling en la vida adulta
- Construcción de un plan personal de bienestar
- Diseño de un botiquín emocional
Modalidad y duración
- Modalidad: Online en vivo – Zoom
- Duración: 4 semanas
- Clases: 4 sesiones
- Fechas: 8, 15, 22 y 29 de enero
- Horario: 19:00 a 21:00 hrs
Las clases quedan grabadas.
¿Qué incluye el curso?
✔ CERTIFICADO DE 8 HORAS
✔ Cuaderno de ruta ANISA 2026
✔ Meditaciones guiadas
✔ Ejercicios terapéuticos
✔ Grupo reducido
✔ Grabaciones disponibles
Valor del programa
Valor total: $75.000 CLP